Witam, Mam 26 lat, 160 cm i ważę 69 kg. Odchudzanie rozpoczęłam rok temu, dieta + siłownia. Schudłam 14 kg. Jednak trwało to pół roku, kolejne pół to brak efektów mimo zmienienia ćwiczeń. Więc tak: Na początku biegałam tlenowo, 50 min, plus przyrządy na rozgrzewkę - po 3 serie. No i szło gładko, wiadomo, zero wysiłku wcześniej. Potem oczywiście [...]
Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem [...]
[...] dysponuje domowa wersja laweczki poziomej, sztanga, sztangietkami, obciazeniem, drazkiem i ofc zapalem (w czasie wakacji planuje jednak kupic profesjonalna laweczke). - Nie mam na celu sezonowego cwiczenia, tylko dlugotrwala prace na soba. - Nie mam typowej diety na mase, ale staram sie jesc w miare mozliwosci produkty zalecane przy moich [...]
Witajcie, zacznijmy od tego, że mam 17 lat, ważę 72 kg (gdy ważę się rano, w ciągu dnia to może się wahać do kilku kilo więcej). Mam ok. 183cm wzrostu. Od jakiegoś pół roku robię ćwiczenia na brzuch, trochę lepiej się odżywiam, nie używam cukru i nie pije nic poza kawą i wodą. Nie mam jednak diety - niestety. Przez te ćwiczenia na brzuch [...]
Witam , mam 19 lat , ważę 82 kg i mierzę 175cm , na siłownię chodzę regularnie od września 2014 r. 3-4 treningi w tygodniu. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę: 3348.81 Kalori. Chcę zrzucić trochę, przygotować się pod zdrową i czystą masę. Moja dieta wygląda jak na załączonym zdjęciu. + rano i wieczorem biorę witaminy z K** oliwę dodaję [...]
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku [...]
Witam :) Mam 21 lat, od kiedy pamiętam, zawsze byłam grupa. Moja waga to jakieś 15 kg nadprogramowych. Czytam to forum od jakichś 3-ech miesięcy. Są artykuły, które przerobiłam po kilka razy dla lepszego zrozumienia. I nadal jest sporo rzeczy, które mnie zastanawiają. Czy naprawdę jest potrzebne to całe liczenie kalorii, a jeśli nie kalorii to [...]
Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]
Witam. Mam 16 lat 59kg wagi i 168cm wzrostu. Od razu mówię, że po moim treningu nie spodziewam się jakiś super efektów po miesiącu. Ułożyłem taki plan treningowy: 1. Wiosłowanie Hantlem w opadzie tułowia 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. [...]
[...] 2 kromki chłeba "młodości" B 3,9 / T 1,8 / W 25 + 4 plastry chudej wędliny B 8,2 / T 9,1 / W 0 (te wartości są troszkę "na oko" bo w tabelach jest na ogół na 100g a nie mam pojęcia jaką wagę mają 4 plastry ) mało węgli i białka... 4. 16:30 (przedtreningowy) Na ogół jem poprostu to co mi mama poda starając się zamknąć w określonych [...]
Wiec, siłownie mam w sumie od roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie [...]
Mam 18 lat, 182 cm, 71 kg zapotrzebowanie 2850kcal, bilans BTW 2, 1,2, 6,5 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 150g + garść ok. 30g rodzynek - jajko + kromka grahama - pomidor + ogórek + cokolwiek - orzeszki ziemne ok. 15 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 29g, Tłuszcze : 26g, Węgle : 113, Suma 810 Kcal [...]
[...] niedziela przerwa. W poniedziałki,środy,piątki (16-18:30) trenuje biegi na 100m a co się z tym wiążę również trochę czasu spędzam na siłowni. Wtorki, czwartki (19-21) mam treningi kickboxingu. Szczerze mówiąc pod koniec tygodnia nie zawsze mam już siłę i czuję spore zmęczenie (o zmniejszeniu ilości treningów nie ma mowy) Jeśli chodzi o [...]
Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem w sprawach kulturystyki , poczytałem sporo tematów na forum , ale nijak nie potrafię dopasować nic do siebie samego , mianowicie... mam 18 lat ale jestem bardzo chudy , przy ok 175 cm wzrostu ważę ok 50-55 kg no i jestem dość kruchy ;] Wybranka mego serca dała mi do zrozumienia że powinienem troszkę [...]
Witam mam 17 lat trenuje na siłowni od ponad 1.5roku wklejam planik i prosze was o ocene i opinie czy zda to egzamin:) PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 8-5pow - Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8 PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze [...]
[...] Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a raczej [...]
Witam. a wiec prosilbym tu wszystkich doswiadczonych o ulozenie dla mnie cyklu sterydowego. Mam prawie 40 lat, trenuje okolo 15 lat, wczesniej od 15-go roku zycia trenowalem koszykówkę, od 24 roku życia trenuję sporty walki (karate, mma).. Zalezy mi na suchej masie miesniowej i wymarzonym wyrażnym 6 paku oraz sile. Do cyklu chcialbym wlaczyc [...]
Witam, mam pytanie raczej do "starych" wyjadaczy, a chodzi mi mianowicie o częstotliwosc treningu miesni brzucha. Czytalem wiele artykułów przez lata i jest tyle sprzecznych opini ze nie wiem juz w co wierzyc. Jedni fachowcy piszą że trening miesni brzucha powinien odbywac sie jak kazdej innej parti, 1-2 razy w tygodniu i powinien skladac sie z [...]
[...] owoców. Nie pije zero fast food itp. Mam 28 lat ważę jakieś 88kg 180cm. Mam dziwna budowę ciała szczupłe ręce i nogi obwód bicepsa 40cm w napięciu za to brzuch i klatkę mam obtluszczona maksymalnie na klate 108kg 3-4 razy. Mam prośbę o rozpisane dla mbie cyklu z tych środków. Wiem że micha itp ale nie planuje wychodzić na scenę tylko lepiej [...]
Witam, mam 18 lat ćwiczę od 5 miesięcy. Plan "na masę" : Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie po 8 powt.) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
